8ヶ月で無理せず10kgのダイエットに成功した話～便秘解消編～

ダイエット記事2日目です！

昨日の記事はもうご覧になられたでしょうか？
まだの方はこちらをご覧ください！

さて昨日は、私が8ヶ月で10kg痩せた方法について、

の3つのポイントを紹介し、1つ目のポイントについて説明しましたが、
今日は、2つ目の「ウ〇チを出す」について説明していきたいと思います。

いろいろもったいぶって書こうかと思いましたが、
長ったらしくなるので、簡潔に書きます。

腸内環境を整えて、体の中に滞留している便を出して体重そのものを減らし、
痩せやすい体質（ちょっと前に流行った痩せ菌ってやつです）をつくるのが目的です。

方法は、

以上の3つに絞って説明していきます。

では早速1つ目の「発酵食品を摂る」から説明していきます！

これは皆さんご存じのとおり、ヨーグルト、納豆、乳酸菌飲料を摂取すると、
腸内環境が良くなり便通が良くなります！
その代表格のビフィズス菌はヨーグルトや乳酸菌飲料で摂取できますが、
その効果を高めるのにおススメなのがオリゴ糖です。

オリゴ糖はビフィズス菌のエサになるため、腸内環境の改善が見込まれます。
ヨーグルトにかけて食べるには、こういう液体状のものが使いやすくておススメです。

ヨーグルトが苦手な方は、こういったもので摂取しても大丈夫です！

ただ、この方法には次の2つ注意点があります。

なので、初めは少しずつ慣らしながら始めたほうが、
日常生活に支障はでないかな？と思います。

そして、2つ目、「食物繊維を摂る」について説明していきます。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、

不溶性食物繊維は、便の量を増やして便通を良くする効果があり、
ゴボウやキノコ、サツマイモなどに多く含まれており、

水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになったり、便を柔らかくする効果があり、
海藻や果物などに多く含まれています。

食物繊維は不溶性、水溶性どちらもバランスよく普段の食事から摂るのが大事ですが、
私は、なかなか食物繊維を意識しても摂取できませんでしたので、

水溶性食物繊維が多く含まれているキウイフルーツのグリーンを食べました。

あと、食物繊維を補うのにイージーファイバーなどの補助食品を使うのもおすすめです

ただ、不溶性食物繊維には便を固くする副作用もあるため、便秘気味の方は、
水溶性食物繊維を多く摂取したり、不溶性食物繊維を過剰に摂取しないように注意が必要です。

そして、最後3つ目、「腸のマッサージをする」についてですが、

直接、腸をマッサージすることで腸を刺激し、ぜん動運動を活発化させます。
方法はいろいろありますが、

の2つが効果的かな？と思います。

1つ目のフラフープは皆さん何となく想像がつくかと思われますが、
2つ目についてはウンTubeさんのこちらの動画でご確認いただいた方が分かりやすいかと思います。

これ、すごく出ました！おすすめです！

今日はこれくらいで終わります
明日は、いよいよ3つ目の「プチ断食ダイエットのすすめ」について、
記載していきます！