8ヶ月で無理せず10kgのダイエットに成功した話～プチ断食編～

ダイエット記事3日目です！

昨日と一昨日の記事はもうご覧になられたでしょうか？
まだの方はこちらをご覧ください！

今日は最後、3つ目の「プチ断食のすすめ」について説明していきます。

正直、これは慣れるまで1週間～2週間かかるので、根気強くする必要がありますが、
慣れればカロリーコントロールしやすいので、ダイエット成功した後の体型維持にも役立ちます！

※成長期の人は、この方法では必要カロリーが摂取できないので、BMIが高く、健康診断で肥満と言われた人以外は止めた方がいいと思います！運動して身体鍛えましょう！

さて、このプチ断食で何で痩せるの？という話についてですが、

の3つの理由が挙げられるかと思います。

医学的根拠については検索すれば色々と出てきますので、割愛させていただいて、

ここからやり方について記載していきます。

くれぐれも体調には気を付けてやってください！
食事制限など医者から指導を受けている方は、かかりつけ医に相談してください！

そのままなんですが、12時間以上の空腹状態にする時間を決めます。

夕食を18時に摂って、翌朝6時まで何も食べないでいられる人は、
その時間、水やお茶以外口にしなければ問題ありません。

そんな人はなかなか居ないので、僕のおすすめは、
夕食を21時までに摂って、翌日12時までの断食です。

「え？朝食食べないと太るんじゃないの？」

と思う方もいるかと思いますが、
朝食を抜いて太ったという研究結果がでていないんですよね。
こちらについても、専門的な話は検索すれば出てきますので割愛します。

というわけで、ここからは21時から翌日12時まで断食をする話で進めていきます。

私もそうだったんですが、朝食を摂る習慣のある人はこれが中々大変です。
今まで朝から血糖値が上がってる状態だったため、
慣れるまで仕事中、頭がぼーとしたりします。

ですがそこは無理をせずに、

これらを取り入れながら、徐々に朝食を抜いて慣れていきます。

プロテインはホエイが吸収が早く、胃腸に負担がかかりにくいのでおすすめです。

ちなみに、断食で痩せると筋肉を分解してエネルギーを生成するので、
たんぱく質を意識して摂取した方が、基礎代謝も落ちずに良いと思います。

カロリーについては、一昨日の記事でも書きましたが、
ここではもう少し詳しく書いていきたいとおもいます。

ダイエットは、
消費カロリー＞摂取カロリー
が基本となりますが、プチ断食だけで痩せるには、

推定エネルギー必要量(≒消費カロリー)＞摂取カロリー＞基礎代謝量
を意識して食事を摂るというのが重要です。

この推定エネルギー必要量－摂取カロリーの差分、痩せていくことになります。
摂取カロリーの計算方法については、一昨日の記事をご参照ください！

推定エネルギー必要量の計算については、
こちらの日本医師会さんのHPで計算できます。

基礎代謝の計算については、CASIOさんのHPで計算できます

また、当たり前なんですが、摂取カロリーが少なくなるとどうしても栄養バランスが崩れがちになるので、必要に応じて栄養補助食品の摂取をしてください。

くれぐれも無理をしないで、来年の夏に良い体で海に行きましょう！

したっけまた！